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FOOTBALL · CHOISIS TON POSTE
DÉFENSEUR
Duels, force de contact, vitesse de recul
8 semaines
MILIEU
Endurance intermittente, répétition d'efforts, VMA
8 semaines
ATTAQUANT
Explosivité 5-10m, vitesse de pointe, finition
8 semaines
POLYVALENT / REPRISE
Prépa physique générale foot · si tu ne sais pas quel poste choisir
8 semaines
BASKETBALL · CHOISIS TON POSTE
MENEUR / ARRIÈRE
Vitesse de déplacement latéral, agilité, changements de direction
9 semaines
AILIER
Explosivité, détente verticale, endurance
9 semaines
INTÉRIEUR / PIVOT
Force de contact, puissance bas du corps, gainage
9 semaines
VOLLEYBALL · CHOISIS TON POSTE
ATTAQUANT
Détente verticale, puissance de frappe, gainage
4 à 12 semaines
PASSEUR
Explosivité, mobilité épaules, réactivité
4 à 12 semaines
LIBÉRO / DÉFENSEUR
Vitesse de réaction, agilité, endurance
4 à 12 semaines
NATATION · CHOISIS TON POSTE
NAGE LIBRE / CRAWL
Endurance aérobie, gainage, mobilité épaules
8 semaines
BRASSE
Force spécifique épaules-dos, mobilité thoracique
8 semaines
PAPILLON
Coordination ondulatoire, puissance haut du corps
8 semaines
TENNIS / RAQUETTE · CHOISIS TON POSTE
EXPLOSIVITÉ & DÉPLACEMENTS
Sprints latéraux, changements de direction
4 à 12 semaines
ENDURANCE DE MATCH
Répétition d'efforts, puissance membres supérieurs
4 à 12 semaines
COURSE / ATHLÉTISME · CHOISIS TON FORMAT
SPRINT (100-400M)
Vitesse max, explosivité, force
4 à 12 semaines
10KM
Endurance, gestion de l'allure sur 10km
4 à 12 semaines
SEMI-MARATHON
Endurance fondamentale, gestion de l'effort long
4 à 12 semaines
MARATHON
Endurance longue distance, gestion de la course
4 à 12 semaines
VÉLO · CHOISIS TON POSTE
GRIMPEUR
Puissance en montée, endurance, rapport poids-puissance
4 à 12 semaines
SPRINTEUR
Explosivité, puissance maximale, démarrages
4 à 12 semaines
HANDBALL · CHOISIS TON POSTE
GARDIEN
Réflexes, explosivité, coordination
8 semaines
PIVOT
Force de contact, puissance
8 semaines
ARRIÈRE
Puissance de tir, endurance intermittente
8 semaines
PUISSANCE
Production de force rapide, transfert tir/saut
4 semaines
FORCE EXPLOSIVE
Détente verticale, départs rapides
4 semaines
FORCE MAXIMALE
Développement de la force brute
4 semaines
AILIER
Vitesse, explosivité bras/jambes
8 semaines
RUGBY · CHOISIS TON POSTE
AVANT (PACK)
Force de contact, puissance, résistance aux chocs
4 à 12 semaines
TROIS-QUARTS / CENTRE
Vitesse, explosivité, percussion
4 à 12 semaines
ARRIÈRE
Vitesse de pointe, jeu au pied, endurance
4 à 12 semaines
QUALITÉ PHYSIQUE · CHOISIS TA CIBLE
FORCE
Devenir plus fort, quel que soit ton sport
8 semaines
ENDURANCE
Tenir plus longtemps avant que la fatigue arrive
8 semaines
EXPLOSIVITÉ
Sauter plus haut, démarrer plus vite
8 semaines
VITESSE
Aller plus vite sur les premiers mètres
8 semaines
MOBILITÉ & PRÉVENTION
Bouger mieux, arrêter de te blesser
4 à 12 semaines
SUMMER BODY · CHOISIS TON OBJECTIF
PROGRAMME SÈCHE
Perdre du gras sans perdre le muscle
12 semaines
PRISE DE MUSCLE VISIBLE
Du muscle qui se voit, charges qui montent
12 semaines
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